Holas!
El dia de ayer fue muy bueno, nada malo que reportar salvo que otra vez no fui al gimnasio, en esta oportunidad, no hubo tiempo.
Desayuno: Café con leche (desc) + 1 rodaja pan de salvado
Colacion: manzana chica
Almuerzo: Sandwich jamon y queso (ambos sin grasa) + ensalada
Colacion 1: te verde con 1 rodaja pan de salvado
Colacion 2: matecocido con 3 galletitas
Cena: pescado al horno con ensalada
1 rodaja de zandia
5 almendras...
Calamar va a dar su peso oficial el sabado al igual que Naty que se suma al desafio.
Grosa Naty!!
No tengo nada mas que decir, asi que concluyo con un consejo, personalmente, cuido de consumir fibra todos los dias ya que mientras mas la estudian aparecen mas beneficios como que baja el colesterol, te llena, etc, asi que lean el siguiente articulo!
Hoy: La Fibra
¿Qué es la fibra y quién la descubrió ?
Las legumbres, verduras, frutas y cereales contienen sustancias indigeribles en el tubo digestivo que se denominan fibra dietética. La fibra aunque no es un nutriente es necesaria por sus múltiples beneficios y no solo para combatir el estreñimiento.
Los beneficios de la fibra soluble son más amplios. Equilibra el nivel de colesterol, previene el cáncer de colon, combate las subidas de glucosa en sangre y también ayuda a regular el transito intestinal.
La fibra soluble que se encuentra en las legumbres es beneficiosa para los diabéticos porque consigue que los hidratos de carbono sean absorbidos muy lentamente en el intestino delgado, evitando una subida brusca del nivel de glucosa en sangre.
Cantidad diaria de fibra recomendada
Se aconseja una dieta que aporte entre unos 30 gramos de fibra obtenida al día, obtenida a través de fruta, verdura y legumbres y cereales integrales. Dos piezas de fruta, 100 gr de hortalizas, 50 gr de legumbres y 50 gr de pan integral son suficientes para cumplir con esta recomendación. Es también muy importante beber suficiente agua u otros líquidos para evitar el riesgo de obstrucción intestinal.
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